Arnold H. Kegel – amerykański lekarz ginekolog, na przełomie lat 40-50 XX wieku opracował podstawy naukowe rehabilitacji mięśnia dna miednicy łonowo-guzicznego dla kobiet cierpiących na niewydolność pęcherza moczowego. Mięsień ten otacza ujście pęcherza, pochwy i odbytnicy, podtrzymując narządy jamy brzusznej, od dołu zazwyczaj jest zbyt słaby i wiotki.U facetów przebiega on dookoła kości łonowej erotyka i prostaty. Dr Kegel dokonał odkrycia, że utrzymywanie tego mięśnia w dobrej formie nie tylko znacznie polepsza trzymanie moczu (jeżeli kobieta popuszcza go np. przy wysiłku lub kichnięciu), lecz jednocześnie jego pacjentki meldowały mu zaskoczone, że po pewnym treningu zaczynają po raz pierwszy w życiu przeżywać orgazm w trakcie współżyciu. Porzucił dotychczasową doświadczenie, poświęcając się zupełnie temu mięśniowi, znanemu na dzień dzisiejszy jako mięsień Kegla. Odkrył, że największym źródłem doznań seksualnych jest górny brzeg obręczy mięśnia. Kilka kobiet nie doznaje pełnej seksualnej satysfakcji, ponieważ ta górna część tego mięśnia nie jest dostatecznie rozwinięta. A teraz tam znajdują się zakończenia nerwowe powodujące skurcz brzegu mięśnia w trakcie orgazmu.Rozpowszechnił ćwiczenia wykonywane niegdyś poprzez gejsze w celu wzbogacenia życia seksualnego.W Polsce nie posiada tradycji do takich ćwiczeń, ale w niektórych społecznościach Dalekiego Wschodu od dawien dawna już młode dziewczęta uczone są przez własne matki, jak poprzez systematyczne napinanie i rozluźnianie tych partii mięśni utrzymywać je w doskonałej kondycji. Powinny je wykonywać już młode i zdrowe kobiety, bo to inwestycja na lata. Dobrze wyćwiczony mięsień łonowo-guziczny (potocznie nazywany mięśniem Kegla) to lepszy seks, bo prawidłowo umięśniona pochwa działa stymulująco na prącie, a też powoduje, że kobieta odczuwa numerek wielokrotnie silniej niż przed ćwiczeniami, łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy po porodzie, a również duża szansa na to, że w przyszłości nie pojawią się takie zdrowotne kłopoty jak nietrzymanie moczu, wypadanie macicy czy wypadanie pęcherza.Wbrew powszechnej opinii, ćwiczenia mięśnia Kegla nie są przeznaczone wyłącznie dla kobiet. Praca nad mięśniami, które stanowią część dna miednicy powinna być zadaniem domowym każdej osoby pragnącej polepszyć własne życie seksualne.Też dojrzały mężczyzna, który ma wyrobiony mięsień łonowo-guziczny, napinając go, będzie wstanie opóźnić wytrysk (przedwczesny wytrysk jest jedną z przyczyn, które uniemożliwiają przy współżyciu osiągnięcie całkowitej satysfakcji). Mięsień ten przyczynia się do zachowania gruczołu krokowego ( prostaty) w zdrowiu i dobrej kondycji. Na pewnym etapie pojawia się zdolność do przeżywania wielokrotnych orgazmów bez wyczerpania i konieczności odpoczynku.A zatem ćwiczymy.Ćwiczenie mięśni pochwy, mięśnia Kegla polega na obkurczaniu mięśni brzucha i miednicy (pochwy).Po pierwsze powinno się odnaleźć wspomniane mięśnie.Najprościej rozpoznaje się go w trakcie oddawania moczu – wystarczy wstrzymać na kilka sekund strumień. Jeśli Kobiety i mężczyźni się uda to znaczy, że teraz użyłaś/eś teraz omawianych mięśni. Gdy już wiadomo, gdzie się znajdują, można trenować.Uwaga! Unikaj ćwiczeń w trakcie oddawania moczu, bo utrudnia to opróżnienie pęcherza, co może wywołać infekcję..Ćwiczenia polegają na tym, że trzeba mocno napiąć mięśnie wokół pochwy i odbytu, tak jakby chciało się powstrzymać mocz podczas jego oddawania. Wytrzymaj tak pięć-10 sekund, rozluźn? mięśnie i zaciśn? ponownie. Z każdym dniem zwiększaj siłę napinania mięśni i liczbę powtórzeń.Zacznij przedłużać czas, gdy mięsień jest napięty.Codzienny, wielokrotny trening. Napinaj mięsień na 20 sekund, następnie puszczaj na chwilę i napinaj znów. Rób to codziennie, można trenować na każdym kroku, najlepiej w każdej możliwej chwili (jadąc tramwajem, oglądając telewizję, czytając, stojąc w kolejce do gotówki, etc.). Po pewnym czasie będziesz robić to bez większego kłopotu. Gdy (w znaczącej liczbie sytuacji po ok. 2-3 miesiącach) będziesz w stanie utrzymać mięsień w pełni napięty przez okres 2 minut robiąc serię, aż dojdziesz do 50 albo więcej będziesz gotowa/y na przejście niesamowitych wrażeń. Ćwicząc staraj się napinać mięśnie dna miednicy (otaczające pochwę, cewkę moczową i odbytnicę), ale bez napinania mięśni pośladków i brzucha, normalnie oddychać (nie wstrzymywać oddechu).Możesz zacząć ćwiczyć najszybciej, jak jest to możliwe:Gdy masz lat dwadzieścia.W ciąży – przygotowując się do porodu. 24 godziny po porodzie – przyspieszając powrót do dobrej formy.Gdy masz lat czterdzieści albo sześćdziesiąt – kurczliwość pochwy ma monstrualne znaczenie dla seksualnych odczuć partnerów, możesz pomóc swojej prostacie. Abyśmy przenigdy nie otrzymały, lub nie pisali podobnego listu:”Do naszej kochanej żony”W ostatnim roku próbowałem się zbliżyć do ciebie przeszło 300 razy, aby zjednoczyć się w miłości. Udało mi się wyłącznie 36 razy (…). Potem zestawiłem powody, dla których nie udało się:że dzieci się obudzą 27 razyże już za późno 23 razyże jest za gorąco 16 razyże jest za zimno 5 razyże jeszcze za wcześnie 15 razyudawałaś, że śpisz 46 razyokno było otwarte, sąsiedzi mogli usłyszeć 9 razybolały cię plecy 26 razybolała cię głowa 18 razybolał cię ząb 13 razywyśmiałaś mnie 6 razynie byłaś w nastroju 36 razyza bardzo się objadłaś 10 razydziecko płakało 17 razyza długo oglądałaś telewizję 17 razyja za długo oglądałem telewizję 15 razymiałaś na twarzy maseczkę kosmetyczną 11 razyza ścianą nocowali goście 11 razykoniecznie musiałaś iść do łazienki 19 razyA Z TYCH 36 RAZY WIELE BYŁO NIE TAK, JAK BYM TEGO PRAGNĄŁ:7 razy nie przestałaś oglądać telewizji16 razy mówiłaś, żebym się pospieszył i było po wszystkim6 razy musiałem cię budzić, że już po wszystkim1 raz poruszyłaś się i bałem się, że cię skrzywdziłem6 razy cały czas żułaś gumęKOCHANIE, NIE DZIW SIĘ, ŻE MOGĘ BYĆ NERWOWY !Twój kochający mąż.Wszyscy ludzie, którzy poddali się tym ćwiczeniom, zauważyli, że zwiększyła się u nich intensywność doznań seksualnych.Przeciętna kobieta osiąga orgazm dopiero po pięciu minutach stosunku, a około 12 procent potrzebuje choćby dziesięciu minut. Przeciętny mężczyzna jednakże osiąga orgazm w niecałe dwie minuty, a duża cyfra facetów kończy akt w niecałą minutę. (…)Czy istnieje metodę, aby mężczyzna potrafił kontrolować czas wystąpienia swego orgazmu? Gdyby to umieli, wyzwoliłiby się od wielu napięć i obaw.Udzieliłabym każdemu mężowi takiej samej rady, jak jego żonie. Powinien uprawiać identyczne ćwiczenie mięśniowe. Nikomu nie ma możliwość ono zaszkodzić. ( Przy okazji pragnę wspomnieć, że pediatrzy zalecają je dziecim moczącym się w nocy. Im poprzednio zaczną, tym lepsze są rezultaty. )Jeżeli już kobieta osiąga orgazm w trakcie pobudzania łechtaczki, a zależy jej na osiąganiu go też podczas ruchów frykcyjnych można sprawdzić szansę “przeniesienia” orgazmu przez trenowanie kurczliwości mięśnia Kegla.Ze wszystkich relacji dotyczących użycia metody Kegla wynika, iż żadna z kobiet nie poniosła uszczerbku na zdrowiu. A zdumiewająco duża liczba pacjentek uzyskała dobre wyniki zarówno pod kątem seksualnym, jak i medycznym. Na ponad tysiąc kobiet nie doznających satysfakcji seksualnej, które zwróciły się o poradę lekarską, 65 procent odczuło poprawę, po prostu wykonując to ćwiczenie. Wśród pozostałych 35 procent były przypadki głębokich zaburzeń w sferze uczuciowej, jak i przypadki poważnych chorób fizycznych.Czy to wszystko jest prawdą? No cóż, chwytajcie stopery, stawajcie przed lustrem i ćwiczcie. Po trzech tygodniach treningu powinny być widoczne pierwsze efekty.